Любая представительница женского пола должна думать о красоте своих ног.
Постарайтесь употреблять много овощей и фруктов, в них содержатся антиоксиданты, нейтрализующие воздействие свободных радикалов на организм. Именно по этой причине диета для ног рекомендует ограничить потребление жареной еды, конфет, бисквитов и жиров. При этом жареная рыба разрешена из-за высокого содержания жирных кислот омега-3.
Рацион диеты для ног должен быть богат калием и витаминами А и С. К таким продуктам относятся: клубника, киви, морковь, капуста, красный перец, курага, листовой салат, печень, картофель и бананы. Кстати, банановая диета может использоваться в качестве разгрузочных дней если вы желаете начать уменьшение объема ног. Пряности и приправы можно смело добавлять в блюда, ведь они улучшают кровообращение и выводят лишнюю жидкость из организма. Здесь можно отдать предпочтение соевым продуктам, зародышам пшеницы и йогуртам.При успешном сочетании диеты и физических упражнений для ног, ошеломительный результат гарантирован.
Завтрак диеты рассчитан на 400 калорий, можете выбрать из таких вариантов:
- Ржаной кусочек хлеба и ломтик сыра, 100 г отварного куриного филе и салат из свежих овощей.
- 100 г отварной курицы или нежирной говядины, 1 вареное яйцо и салат из капусты.
- 100 г рисовой запеканки с мясом и овощами, 100 г салата.
К каждому варианту завтрака можете добавить стакан теплого чая с ложкой натурального меда. Сахар запрещен.
Обед и ужин не должны превышать 450 калорий. Варианты:
- 100 г говядины, 250 г супа и 100 г рагу.
- 100 г рыбы, 250 г солянки и 100 г овощного салата.
- 100 г курицы, 250 г постного борща и 150 г салата из сезонных овощей.
В качестве напитков во время обеда и ужина вы можете выпить чашку зеленого чая, полстакана сока или нежирного молока.
За 2 часа до комплекса физических упражнений нужно употребить 100 калорий, например яблоко, апельсин или небольшой банан. Стройных ножек!
