Каждый день диеты необходимо получать 1200 калорий, а когда Вы нормализуете свой вес, добавьте в рацион еще 500 калорий. Обратите внимание: кормящим матерям необходимо получать не менее 2000 калорий в день. Голландская диета рассчитана на неделю и более.
К своему обычному количеству напитков можно добавить бокал сухого вина в день.
Выберите один из предложенных вариантов завтрака:
- 1 тост, 100 г консервированных помидоров, 12 г тертого сыра;
- 25 г несладких хлопьев с молоком и небольшой банан;
- 1 яйцо и тост из отрубного хлеба;
- Горячий тост из отрубного хлеба и 25 г тертого сыра.
На свое усмотрение вы можете выбрать один из предложенных обедов:
- 150 г картофеля в мундире, 25 г сыра, 1 помидор, 1 ст.л. шинкованной капусты, большая порция смешанного салата, 1 персик или груша;
- 2 кусочка хлеба с мягкой горчицей, кусочек ветчины, 25 г сыра, 1 стакан йогурта;
- 2 тоста, небольшой банан, 125 г вареной фасоли;
- Сырые овощи с низкокалорийным йогуртом, соком пол-лимона и 1 ч.л. подсолнечного масла. 12 г сыра и булочка.
Варианты ужина:
- Цветная капуста с тертым сыром, салат из овощей с лимонным соком и небольшой банан;
- 200 г куриного мяса без кожи, 125 г картофеля в мундире, 50 г тушеной моркови, 50 г кукурузы, зеленая фасоль, кабачки и 1 апельсин;
- 75 г спагетти, соус из 50 г мясного фарша, помидоров, чеснока и зелени; 25 г тертого сыра, овощной салат, 1 яблоко;
- 100г стейка из трески, 75 г картофельного пюре с помидором, зеленью и чесноком, стакан йогурта и 50 г зеленых овощей (горошек, брокколи, фасоль);
- 100 г печени на гриле, 125 г картофеля в мундире, салат из капусты, яблоко или груша.
Варианты закусок, которые вы можете выбрать в качестве позднего завтрака или полдника:
- 25 г сыра, 1 хлебца, помидор;
- 250 мл пива и пакетик крекеров;
- Порция шоколадного бисквита, несколько виноградин;
- Маленький пирожок с повидлом;
- Булочка из муки грубого помола и овощной салат.
